Любителям кофе стоит пересмотреть привычный график употребления напитка. Диетолог и нутрициолог Софья Кованова в беседе с aif.ru рассказала, за сколько часов до сна лучше отказаться от бодрящего напитка, чтобы не столкнуться с бессонницей и тревожностью.
По словам специалиста, многие совершают распространённую ошибку, употребляя кофе в течение всего дня, как воду. Однако кофеин имеет длительный период действия.
«Кофеин в среднем действует до восьми часов, поэтому последнюю чашку кофе лучше пить не позднее, чем за шесть часов до сна», — предупредила Кованова.
Эксперт пояснила, что у людей с повышенной чувствительностью кофеин, выпитый даже днём, может негативно сказаться на качестве ночного отдыха: он способен ухудшать глубину сна, провоцировать тревожность и учащать сердцебиение. Таким людям диетолог советует обратить внимание на травяные настои в качестве безопасной альтернативы.
При этом для здоровых людей умеренное употребление напитка безопасно и даже полезно для концентрации. Как отметила Софья Кованова, безопасной дневной нормой считается 300-400 мл готового кофе. Превышение этого объёма может привести к обратному эффекту — повышению тревожности.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.