Новогодние каникулы — отличное время для освоения новых зимних активностей, которые не только позволят весело провести время, но и помогут укрепить здоровье. Доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета Алексей Репетюк назвал «МК» топ самых полезных видов активной деятельности ля этого времени года.
© Наталия Губернаторова
Скандинавская ходьба
Это – абсолютный лидер по всесезонности и пользе. Зимой она особенно хороша, так как задействует до 90% мышц, обеспечивая отличную кардионагрузку
без экстремального учащения пульса. Польза скандинавской ходьбы огромна: это укрепление сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, сжигание калорий, улучшение осанки. Противопоказания минимальны, но все же требуется консультации врача в период обострения любых хронических заболеваний.
Начните именно с нее, если давно не тренировались. Однако важно научиться технике ходьбы (помните, что это не просто ходьба с палками, необходимо соблюдать ряд правил, для чего идеально пройти инструктаж у тренера) и использовать специальные палки.
Катание на коньках и лыжах (беговых)
Эти виды спорта — золотой стандарт зимней аэробики. Они великолепно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают координацию, выносливость и практически все группы мышц, особенно ног. Противопоказания: серьезные проблемы с суставами, позвоночником, вестибулярным аппаратом, недавние травмы. Если есть сомнения в здоровье суставов, отдайте предпочтение лыжам (они создают меньше ударной нагрузки). Начинайте на специально подготовленных площадках, с инструктором.
Зимние прогулки в быстром темпе
Самый доступный и безопасный вид активности. Прогулки влекут за собой улучшение настроения за счет выработки эндорфинов и получения солнечного света, а это — отличный способ борьбы с сезонным аффективным расстройством. Кроме того, во время таких прогулок происходит насыщение крови кислородом, поддержание тонуса мышц. У этого вида активности есть небольшие ограничения: необходимо соблюдать осторожность при гололеде, сильном ветре и температуре ниже -20°C.
Подходит этот вид активности абсолютно всем. Важно поддерживать регулярность прогулок и уделять им минимум 30 минут в день. Кроме того, значение имеет правильная экипировка – многослойная одежда, обувь с нескользящей подошвой.
Игры на свежем воздухе (снежки, лепка снеговика, катание с горок)
Не стоит недооценивать эту «неспортивную» активность. Это функциональная нагрузка, которая развивает ловкость, гибкость и является мощным антистрессом, особенно для детей и взрослых, проводящих много времени дома или в офисе. Противопоказания у такой активности общие, связанные с нагрузкой. Такие игры идеальны для семейного отдыха. Главное — активно участвовать, а не стоять в стороне.
Что из зимних активностей выбрать для себя? Прислушивайтесь к своему телу. Выбирайте то, что приносит удовольствие. Начинайте с малых нагрузок, постепенно увеличивая время и интенсивность. При наличии хронических заболеваний консультация с терапевтом обязательна.