Даже короткие эпизоды интенсивной физической активности способны существенно снизить риск развития серьезных заболеваний — к такому выводу пришла международная группа ученых. Результаты исследования опубликованы в журнале European Heart Journal.
В основе работы — анализ данных почти 96 тысяч человек из базы UK Biobank. Участники носили специальные датчики, фиксирующие не только общую подвижность, но и краткие всплески интенсивной нагрузки, такие как быстрый бег или подъем по лестнице.
Исследование показало, что ключевое значение имеет именно доля интенсивной активности. У людей, регулярно выполнявших такие нагрузки, риск деменции оказался ниже на 63%, риск сахарного диабета второго типа — на 60%, а риск смерти — на 46% по сравнению с теми, кто избегал интенсивных упражнений.
Как отметил руководитель исследования Минсюэ Шэнь из Центрального Южного университета Китая, такие нагрузки запускают в организме процессы, которые невозможно в полной мере воспроизвести при умеренной активности. В частности, улучшается работа сердца, повышается эластичность сосудов и эффективность использования кислорода, а также снижается уровень воспаления.
Авторы также выяснили, что для одних заболеваний важна именно интенсивность нагрузки, тогда как для других — сочетание интенсивности и общей продолжительности. Например, при диабете и болезнях печени значение имеют оба показателя.
При этом выраженный эффект наблюдается даже при минимальных нагрузках — около 15–20 минут в неделю. Это могут быть обычные действия вроде быстрого подъема по лестнице, активной прогулки или подвижных игр.
Исследователи подчеркивают, что такие привычки легко встроить в повседневную жизнь без необходимости посещать спортзал. В то же время людям с хроническими заболеваниями и пожилым рекомендуется подбирать уровень активности индивидуально.