Сокращение времени использования смартфона примерно вдвое может улучшить сон и повысить удовлетворенность жизнью, об этом «Газете.Ru» сообщила врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина.
По её словам, исследования показывают, что даже краткое уменьшение экранного времени снижает уровень тревожности и депрессивных проявлений, а также положительно влияет на общее самочувствие. В одном из экспериментов участники, ограничившие использование смартфона, стали спать в среднем на 20 минут дольше и отмечали рост удовлетворенности жизнью. Эффект оказался сопоставим с результатами отдельных психологических практик.
Крашкина объяснила, что цифровая среда построена на постоянной стимуляции: уведомления, лайки и новый контент формируют у пользователя систему быстрых «наград», из-за чего возникает привычка регулярно проверять телефон. Со временем это приводит к снижению концентрации и трудностям с удержанием внимания.
Она добавила, что данные исследований интернет-зависимости, в том числе среди подростков, показывают связь между временем онлайн, уровнем дофамина и склонностью к компульсивному поведению. При этом временный отказ от интернета может выступать в роли «перезагрузки»: улучшается концентрация, а у мозга появляется период так называемого «свободного внимания», во время которого чаще возникают новые идеи и решения.